Health benefits of Apple cider vinegar - Diabetes অ্যাপল সিডার ভিনেগার ডায়াবেটিসে স্বাস্থ্য উপকারিতা

Health benefits of Apple cider vinegar- Diabetes  অ্যাপল সিডার ভিনেগার ডায়াবেটিসে স্বাস্থ্য উপকারিতা। অ্যাপল সিডার ভিনেগার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং খাবারের পরে রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত ভূমিকা পালন করতে পারে।

অ্যাপল সিডার ভিনেগার কি?

অ্যাপল সিডার ভিনেগারে শক্তিশালী জৈবিক প্রভাবসহ উচ্চ মাত্রায় অ্যাসিটিক অ্যাসিড। অ্যাপল সিডার ভিনেগার যেভাবে অ্যালকোহল তৈরি হয় তেমনি দুই স্টেপ  প্রক্রিয়াতে তৈরি করা হয়। 

প্রথম পদক্ষেপে চূর্ণবিচূর্ণ করে আপেল (বা অ্যাপল সিডার) থেকে খামির তৈরী করা হয়, যা শর্করার গাঁজন করে এবং সেগুলিকে অ্যালকোহলে পরিণত করে। (যা মদ  চোলাইয়ের জন্য বা পাঁউরুটি  ফাঁপানোর জন্য ব্যবহৃত ছত্রাকঘটিত হলদেটে)।

দ্বিতীয় ধাপে, অ্যালকোহল দ্রবণে ব্যাকটিরিয়া যুক্ত হয়, যা অ্যালকোহলকে আরও উত্তেজিত করে এবং এসিটিক অ্যাসিডে পরিণত করে - যা ভিনেগারের প্রধান সক্রিয় যৌগ। ফরাসি ভাষায়, "ভিনেগার" শব্দের আসল অর্থ "টকযুক্ত ওয়াইন"।

কী থাকে অ্যাপল সিডার ভিনেগারে ?

আপেল সিডার ভিনেগার। এটিতে প্রচুর ভিটামিন বা খনিজ পদার্থ নেই তবে এতে অল্প পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে। মানসম্পন্ন অ্যাপল সিডার ভিনেগারে কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। জৈব, অবিকৃত আপেল সিডার ভিনেগারে "মা," প্রোটিনের স্ট্র্যান্ড, এনজাইম এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ভাল ব্যাকটিরিয়া রয়েছে যা পণ্যটিকে ঝাপসা চেহারা দেয়। কিছু লোক বিশ্বাস করেন যে "মা" "mother" বেশিরভাগ স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য দায়ী, যদিও বর্তমানে এটি সমর্থন করার জন্য কোনও গবেষণা নেই। এক টেবিল চামচ অ্যাপল সিডার ভিনেগারে থাকে কেবল প্রায় তিন ক্যালোরিরও খুব কম।

আপেল সিডার ভিনেগার আপেল থেকে চিনির গাঁজন করে তৈরি করা হয়। এটি তাদেরকে এসিটিক অ্যাসিডে পরিণত করে, যা ভিনেগারের সক্রিয় উপাদান।

স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ Health benefits

আপেল সিডার ভিনেগার আমাদের শরীরের ক্ষতিকারক অনেক প্রকার ব্যাকটিরিয়ার (Harmful Bacteria)কে হত্যা করতে পারে। এটি ঐতিহ্যগতভাবে পরিষ্কার এবং জীবাণুনাশক,  ছত্রাক সংক্রমণের, উকুন, এবং কানের সংক্রমণে সুরক্ষার জন্য ব্যবহার করা হয়। আধুনিক ওষুধের জনক হিপোক্রেটিস প্রায় দুই হাজার বছর আগে ক্ষত পরিষ্কারের জন্য ভিনেগার ব্যবহার করেছিলেন। ভিনেগার খাদ্য সংরক্ষণকারী হিসাবেও ব্যবহৃত হয়েছে, এবং গবেষণায় দেখা যায় যে এটি ব্যাকটেরিয়াগুলিকে (ই কোলির মতো) খাবারে বৃদ্ধি এবং এটি ক্ষয় করতে বাধা দেয়। আপনি যদি নিজের খাবারটি সংরক্ষণের জন্য কোনও প্রাকৃতিক উপায়ের সন্ধান করেন তবে আপেল সিডার ভিনেগার অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। ভিনেগার, এসিটিক অ্যাসিড ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়াকে মেরে ফেলতে বা তাদের সংখ্যাবৃদ্ধি থেকে রোধ করতে পারে। এটি একটি জীবাণুনাশক এবং প্রাকৃতিক সংরক্ষণকারী হিসাবে ব্যবহারের ইতিহাস রয়েছে।অ্যাপল সিডার ভিনেগার এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া Side Effects of Apple Cider Vinegar রয়েছে।

অ্যাপল সিডার ভিনেগারের স্বাস্থ্য উপকারিতা Health Benefits of Apple Cider Vinegar

আপেল সিডার ভিনেগার প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য সুরক্ষার মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় ধরণের ভিনেগার। এটি সমস্ত ধরণের সুবিধার দিকে পরিচালিত করে বলে বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত দাবি করা হয়। এর মধ্যে ওজন হ্রাস, কোলেস্টেরল হ্রাস, রক্তে শর্করার মাত্রা কম এবং ডায়াবেটিসের উন্নত লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি একটি প্রাচীন কাল থেকে রোগ প্রতিকারে এবং বিভিন্ন গৃহস্থালি এবং রান্নার উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। এখানে অ্যাপল সিডার ভিনেগার  ডায়াবেটিসের (Diabetes) যে স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যা বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত।

রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে এবং ডায়াবেটিসের সাথে লড়াই করে Lowers Blood Sugar Levels and Fights Diabetes

এখন অবধি, সর্বাধিক সফল ভিনেগারের প্রয়োগ হয়েছে টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস হ'ল রক্তে শর্করার মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়,  ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে বা ইনসুলিন উৎপাদন করতে অক্ষমতার কারণে। তবে যাদের ডায়াবেটিস নেই তাদের  রক্তে উচ্চ শর্করার সমস্যাও হতে পারে। এটি বার্ধক্যজনিত এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি প্রধান কারণ বলে মনে করা হয়।

প্রত্যেকেরই রক্তের শর্করার মাত্রাকে স্বাভাবিক পরিসরে রাখার দ্বারা  সুন্দর জীবনযাপনে অভ্যস্থ হওয়া উচিত। এটি করার সবচেয়ে কার্যকর (এবং স্বাস্থ্যকর) উপায় হ'ল পরিশোধিত কার্বস এবং চিনি এড়িয়ে চলা। তবে আপেল সিডার ভিনেগার একটি শক্তিশালী প্রভাবও ফেলতে পারে। ভিনেগার রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের স্তরের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

১। আপেল সিডার ভিনেগার উচ্চ-কার্ব খাবারের সময় ১৯-২৫% ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়াগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে থাকে।

২। ৫0 গ্রাম সাদা রুটি খাওয়ার পরে আপেল সিডার ভিনেগার রক্তে শর্করার পরিমাণ ৩৪% হ্রাস করে থাকে।

৩। রাতে শোবার আগে ২ টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার সকালে খাওয়ার আগে পরিমাপকৃত রক্তে শর্করাকে ( Blood sugar ) ৪% পর্যন্ত কমাতে পারে। 

৪।  গবেষণায় থেকে দেখা যায় যে ভিনেগার ইনসুলিনের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং খাবারের পরে পরিমাপকৃত রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে।

এই কারণগুলির জন্য, ডায়াবেটিস, প্রাক-ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের বা যারা অন্যান্য কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা কম রাখতে চান তাদের জন্য ভিনেগার কার্যকর হতে পারে। আপনি যদি রক্তে চিনি-হ্রাস করার ঔষধ গ্রহণ করেন তবে ভিনেগার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আমি কি প্রতিদিন অ্যাপল সিডার ভিনেগার পান করতে পারি?
প্রতিদিন আপেল সিডার ভিনেগার পান করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর পজেটিভ প্রভাব ফেলতে পারে, তবে আপনার কতটা খাওয়া উচিত?  আপনাকে সুপারিশ করা যায় যে, আপনি  প্রতিদিন এক টেবিল চামচ (১৫-৩0 মিলি) পানিতে মিশ্রিত করে পান করতে পারেন। একবারে একাধিক টেবিল চামচ না খাওয়া ভাল কারণ এক বসাতে অতিরিক্ত খেলে বমিভাব হতে পারে।

অ্যাপল সিডার ভিনেগার পান করার উপযুক্ত সময়
আপনার আপেল সিডার ভিনেগার পানীয়টি সকালে প্রথম খাবারের আগে  চুমুক দিন। খাবারের আগে ভিনেগার পানীয়টি আপনাকে দ্রুত পেটভরা বোধ করতে সহায়তা করে যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপেল সিডার ভিনেগারের কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়ছে। বিশেষত বড় ডোজগুলিতে (large doses)  এটি সত্য। যদিও অল্প পরিমাণে সাধারণত ভাল এবং স্বাস্থ্যকর, বেশি পরিমাণে নেওয়া ক্ষতিকারক এমনকি বিপজ্জনকও হতে পারে।

অ্যাপল সিডার ভিনেগার এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া Side Effects of Apple Cider Vinegar

অ্যাপল সিডার ভিনেগার এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া Side Effects of Apple Cider Vinegar.

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপেল সিডার ভিনেগারের কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়ছে। বিশেষত বড় ডোজগুলিতে (large doses)  এটি সত্য। যদিও অল্প পরিমাণে সাধারণত ভাল এবং স্বাস্থ্যকর, বেশি পরিমাণে নেওয়া ক্ষতিকারক এমনকি বিপজ্জনকও হতে পারে।

১। বিলম্বিত পেট খালি হওয়া। বিলম্বিত পেট খালি হচ্ছে । গ্যাস্ট্রোপ্যারেসিসের লক্ষণগুলির মধ্যে অম্বল, ফোলাভাব এবং বমি বমিভাব অন্তর্ভুক্ত। টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যাদের গ্যাস্ট্রোপারেসিস রয়েছে তাদের জন্য, খাবারের সাথে ইনসুলিন সময় নির্ধারণ করা খুব চ্যালেঞ্জিং কারণ খাদ্য হজম হতে এবং শোষিত হতে কত সময় লাগবে তা অনুমান করা শক্ত। আপেল সিডার ভিনেগার ২ টেবিল চামচ (৩0 মিলি) দিয়ে পানি পান করা সাধারণ খাবার পানির তুলনায়  পেটে খাবারের সময়কে যথেষ্ট পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে। টাইপ ১ ডায়াবেটিসের লোকদের জন্য রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আরও জটিল করে তুলতে পারে।

২। হজমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

অ্যাপল সিডার ভিনেগার কিছু লোকের মধ্যে অপ্রীতিকর হজমের লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। মানব ও প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে আপেল সিডার ভিনেগার এবং এসিটিক অ্যাসিড ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং পূর্ণতার অনুভূতি জাগাতে পারে, ফলে ক্যালোরি গ্রহণের প্রাকৃতিক হ্রাস ঘটতে পারে। একটি নিয়ন্ত্রিত সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে কিছু ক্ষেত্রে, বদহজমের কারণে ক্ষুধা এবং খাবার গ্রহণ কমে যেতে পারে। ২৫ গ্রাম (0.88 ওজ) আপেল সিডার ভিনেগারযুক্ত পানীয়গুলি খাওয়া লোকেরা ক্ষুধা কম বলে মনে করে তবে বমিভাবের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে আরও বেশি অনুভূতি হয়। 

৩। কম পটাসিয়াম স্তর এবং হাড় ক্ষয়

রক্ত পটাসিয়াম মাত্রা এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উপরে আপেল সিডার ভিনেগারের প্রভাব সম্পর্কে কোনও নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন নেই। তবে লো রক্ত পটাসিয়াম এবং হাড়ের ক্ষয় হওয়ার একটি কেস রিপোর্ট রয়েছে যা দীর্ঘ সময় ধরে গ্রহণ করা অ্যাপল সিডার ভিনেগারের বড় পরিমাণে দায়ী করা হয়েছিল। উচ্চ অ্যাসিডের মাত্রা নতুন হাড়ের গঠন হ্রাস করতে পারে। খুব বেশি অ্যাপল সিডার ভিনেগার পান করার ফলে কম পটাসিয়ামের মাত্রা এবং অস্টিওপোরোসিস হওয়ার একটি ক্ষেত্রে প্রতিবেদন রয়েছে।

৪। টুথ এনামেলের ক্ষয়

অ্যাসিডিক খাবার এবং পানীয়গুলি দাঁতের এনামেলের ক্ষতি করতে পারে। সফট ড্রিঙ্কস এবং ফলের রসগুলি আরও ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিনেগারে থাকা এসিটিক অ্যাসিডও দাঁতের এনামেলকে ক্ষতি করতে পারে। একটি ল্যাব স্টাডিতে, প্রজ্ঞার দাঁত থেকে এনামেল বিভিন্ন ভিনেগারে নিমজ্জন করা হয়েছিল যার পিএইচ মাত্রা ২.–-৩.৯৯ ছিল। ভিনেগারগুলি চার ঘন্টা পরে দাঁত থেকে এক -২0% খনিজ হ্রাস পায়। গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই গবেষণাটি একটি ল্যাবটিতে করা হয়েছিল, মুখের মধ্যে নয়, যেখানে লালা বাফার অম্লতায় সহায়তা করে। তবুও, এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে প্রচুর পরিমাণে ভিনেগার দাঁতের ক্ষয় হতে পারে।

৫। গলা জ্বালাপোড়া

অ্যাপল সিডার ভিনেগারে খাদ্যনালী (গলা) জ্বালাপোড়া হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। শিশুদের দ্বারা দুর্ঘটনাক্রমে গ্রাস করা ক্ষতিকারক তরলগুলির একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে ভিনেগার থেকে অ্যাসিটিক অ্যাসিডটি সবচেয়ে সাধারণ অ্যাসিড যা গলার জ্বলন ঘটায়। গবেষকরা ভিনেগারকে একটি "শক্তিশালী কস্টিক পদার্থ" হিসাবে বিবেচনা করার পরামর্শ দেন ।তবে, একটি কেস রিপোর্টে দেখা গেছে যে একটি অ্যাপল সিডার ভিনেগার ট্যাবলেট কোনও মহিলার গলাতে দাহ হওয়ার পরে জ্বলে ওঠে। মহিলাটি বলেছিলেন যে ঘটনার ছয় মাস ধরে তার ব্যথা এবং গিলে ফেলতে সমস্যা হয়েছিল। আপেল সিডার ভিনেগার থেকে গলা জ্বলানোর কোনও প্রকাশিত ঘটনা নেই।

৬। ত্বক পোড়া

তীব্র অম্লীয় প্রকৃতির কারণে, আপেল সিডার ভিনেগার ত্বকে প্রয়োগ করার সময়ও পোড়া হতে পারে। একটি ক্ষেত্রে, একটি ১৪-বছর-বয়সী মেয়ে ইন্টারনেটে দেখা একটি প্রোটোকলের উপর ভিত্তি করে দুটি মোল অপসারণ করতে অ্যাপল সিডার ভিনেগার কয়েক ফোঁটা প্রয়োগ করার পরে তার নাকে ক্ষয় তৈরি হয়েছিল। অন্যটিতে, একাধিক স্বাস্থ্যের সমস্যায় আক্রান্ত একটি ৬ বছরের ছেলে তার মা পায়ে আপেল সিডার ভিনেগারের সংক্রমণে তার পায়ে সংক্রমণের পরে পা জ্বলে ওঠে। ত্বকে অ্যাপল সিডার ভিনেগার প্রয়োগের ফলে জ্বলতে জ্বলতে থাকা বেশ কয়েকটি অনলাইনের প্রতিবেদন রয়েছে।

৭। ওষুধের মিথস্ক্রিয়া

কয়েকটি ওষুধ অ্যাপল সিডার ভিনেগারের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে:

ডায়াবেটিসের ওষুধ: ইনসুলিন বা ইনসুলিন-উদ্দীপক ওষুধ এবং ভিনেগার গ্রহণকারীরা রক্তাক্ত চিনির বা পটাসিয়ামের মাত্রা বিপজ্জনকভাবে গ্রহণ করতে পারেন।

ডিগোক্সিন (ল্যানোক্সিন): এই ওষুধটি আপনার রক্তে পটাসিয়ামের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এটি আপেল সিডার ভিনেগারের সাথে একত্রে গ্রহণ করলে পটাসিয়াম অনেকটা কমে যায়।

নির্দিষ্ট কিছু মূত্রবর্ধক ওষুধ: কিছু মূত্রবর্ধক ওষুধ শরীরের পটাসিয়াম নিঃসরণ করে তোলে। পটাশিয়ামের মাত্রা খুব নিচে নেমে যাওয়া রোধ করতে, এই ওষুধগুলিকে প্রচুর পরিমাণে ভিনেগা খাওয়া উচিত নয়।

Walking for weight loss

There have been so many reported health benefits of walking, like reducing the risks for certain medical conditions (heart disease and high blood pressure), reducing depression, making us much happier and livelier instead, helping us all to sleep better at night (which is simply what everyone wants these days), and of course weight loss Better yet, think of walking as an all-in-one package program with all the amazing health benefits. Nothing could be better than this. When you are overweight you are under stress, and this can lead to a wide range of health problems but fortunately losing weight is not complicated process as stated in this book. You simply need to use a combination of diet and exercise in order to create a calorie deficit.

 Walking is amazingly one of the easiest, cheapest, and safest ways for you and everyone else to get up and start exercising. Health experts all agree that a 30-minute, moderate physical activity on most days in a week is a must and walking is one of the best examples around.  Learn Step by Step how you can simply lose about 450 calories daily. the benefits of walking to our weight - how much someone needs to walk per day, how we can manage what we eat, in order to find the right balance between the most at hands way of practicing sports : walking and building a dream body, losing weight and becoming fit. On top of tips and information about how and when to practice it 

How to Lose Weight, Burn Fat & Stay Thin With Walking

The same health experts also agree on the fact that engaging in physical activities regularly is your strong foundation for good health and well being, and walking happens to be the easiest and cheapest way to become physically active. Simply grab a good pair of shoes and you are all set to brisk walk (by the way, brisk walking is highly considered an ideal moderate-level physical activity) your way to weight loss and staying thin forever. Walking burns off all those unwanted fats dangling in our bellies so they could be converted into fuel our body needs.

·         Understanding the Role of Walking in Losing Weight

·         Six Scientific Facts About Walking

·         Why Walk Your Way to Weight Loss?

·         Before Starting Your Walking Program

·         Your Walking Form

·         Walking Your Way Towards Weight Loss

·         Walk This Way, Walk That Way

·         More Smart Walking Ideas

·         Using Pedometer in Walking to Shape Up and Slim Down

·         Walking to Lose Weight Success Stories

·         Walking Workout Plans and How it Works

·         Additional Facts About Walking

·         Joining a Walking Club, How to develop your personal walking program.

·         Much, much more! Read More

Discover Surprising Weight-Loss Secrets to Lose Weight Fast

Want to lose weight without counting calories, starving yourself, giving up your favorite foods, or eating bland packaged foods? Would you like to look and feel younger and healthier than you have in years without diets and exercise? If you’ve answered yes to these questions, this book is for you! JJ Smith’s DEM SystemTM teaches proven methods for permanent weight loss that anyone can follow, no matter their size, income level, or educational level. And the end result is a healthy, sexy, slim body. JJ’s breakthrough weight-loss solution can help you shed pounds fast by detoxifying the body, balancing your hormones, and speeding up your metabolism. You’ll learn which foods help you stay slim and which foods cause you to get fat. If you have been on a roller-coaster ride of weight loss, you will finally be able to get off, lose weight, and stay slim for life!

You will learn how to…
· Detoxify the body for fast weight loss
· Drop pounds and inches fast, without grueling workouts or starvation
· Lose up to 15 pounds in the first three weeks
· Shed unwanted fat by eating foods you love, including carbs
· Get rid of stubborn belly fat
· Eat foods that give you glowing, radiant skin
· Trigger your six fat-burning hormones to lose weight effortlessly
· Eat so you feel energetic and alive every day
· Get physically active without exercising

Read More

Before and after weight loss journey

Before and after weight loss journey

 A weight loss journey -- no matter how big or small your goals are -- is full of ups and downs. Try eating 5 to 6 small meals a day, and don't go more than three or four hours without eating. There may be days when you fall completely off track and eat an entire sleeve. Looking and feeling young as you age begins with believing you can look and feel young as you age.

 I included these motivational stories to help encourage others to start their weight loss journey so they can be successful at reaching their fitness goals. You track all of your meals and exercise and it basically lets you know how many calories you can have each day and how long it’ll take to get you to your desired weight. I was tired of being overweight and finally took losing weight seriously.

 1. You might eat a light but healthy breakfast before you leave for work.

 2. You take a nonfat yogurt in the late morning.

3. Eating a big pasta lunch and spending the afternoon in a stupor.

4. Eat a light lunch and spend the rest of your lunch break taking a brisk walk.

 5. An afternoon snack of nuts and an apple keeps you from needing the 4 p.m.

6. Sweet treat and makes it easier to avoid overeating at dinner. best foods for weight loss

 Water has zero calories and carbs and little to no sodium, making it the perfect slim-down drink. And strangely, it actually helps flush out excess water weight as well as jump-starts your metabolism. If it's just too boring, add lemon wedges or mint leaves.

There is some evidence drinking water before or during a meal may help aid weight loss when used in conjunction with a calorie-controlled diet.

 Drinking water prior to each meal may help in appetite suppression. A promising approach to reducing appetite which does not involve taking any drugs, and It’s is very safe, is to drink a moderate amount of water before a meal.

 A 2011 study conducted on middle-aged and older adults (aged ≥40 years) given 500 mL 30 minutes before meal 3 times daily for 12 weeks found that the individuals lost 2 kg body weight compared to the control group.

 A 2013 study conducted on adults 18-23 concluded that when they were given 500 mL given 3 times daily for 8 weeks they lost body weight. Nutrition tips

A 2013 study concluded reviewed that Studies of individuals dieting for weight loss or maintenance suggest a weight-reducing effect of increased water consumption. (Info. Internet)